用舒服、不舒服、想再試一次、要先停這四類詞，先建立你的偏好詞彙，再進一步延展。
先命名感受
每次只記兩個詞：身體、情緒。你就有了可用資料，不必一次猜全部。
先逐步增加
先改一件事：時間、距離、溫度、速度，找出容易進入舒服區的版本。
先保留權利
你有權拒絕任何你不喜歡的內容，不必以探索為藉口硬著。
可以直接這樣說
「我想先把我舒服與不舒服的條件講清楚。」
「今天先專注在我可以接受的範圍。」
自我探索
不知道自己喜歡什麼怎麼辦？先從“舒服”起步
自我探索先做感受分類，不要先追求能被人認可的“標準答案”。