30 秒答案

先準備 1–2 句固定句，不需要先說明脈絡。你只要把核心傳達清楚：現在不行，先停。

先選一句可重複的句子

固定句是你在情緒高峰的保命工具，例如「我不想繼續」、「我先回來」或「先停一下」。

保留尊重與清楚

你可以用短句加條件：「我現在不舒服，不好意思，我們先停。」對方不接受，代表對方不符合你的界線條件。

拒絕後先做第二步

拒絕發生後，不用追著解釋是否想對方。先回報信任圈，關掉可預期的衝突路徑。

可以直接這樣說

「我先停下來，現在不想繼續。」
「我不會再回到這個情況，先結束。」