30 秒答案

用三句式：我不舒服、我不想、我先停止。你不是在道歉，而是在做安全選擇。

先簡短

你有權直接拒絕，不用解釋全部背景。

先重複

對方不尊重可重複同句，避免你陷入自我辯護。

先離場

拒絕後若仍持續追要，先切斷接觸與通報支援。

可以直接這樣說

「這件事我不喜歡，請停止。」
「我不想做這件事，現在就先停。」