先確認身體安全、回家路線與是否需要就醫。情緒不適也可先做三件事：離線、補水、和可信任的人講明。
先做安全檢查
確認是否有傷口、異常出血、劇痛或不適；疑慮大請盡快就醫。
處理焦慮
恐懼放大時，先做 10 分鐘身體穩定（呼吸、喝水、熱敷、洗澡），再談下一步。
避免自責
先保留事實，不做道德審判。焦慮常是訊息不完整造成，不是你做錯。
可以直接這樣說
「我先確保自己安全，先不做太多推測。」
「我不需要現在下結論，先做檢查和休息。」
事後焦慮
和陌生人做愛後焦慮怎麼辦？先做安全和情緒兩件事
先把危險控管，先不要急著自己下結論。