先喝水與洗澡、把今天的情緒分段寫下、在手機離手 20 分鐘。這三步比反覆翻訊息更容易穩下來。
先穩住身體
睡前先用低刺激行為（洗澡、呼吸、暖水）讓交感神經回落，先不做重大決定。
先寫下今天發生了什麼
把三行寫下：發生了什麼、我當下感到什麼、我接下來想要什麼。比重複回放更有效。
先安排明天
先給自己 24 小時，不在深夜做關係決定，明天再決定是否回聯絡。
可以直接這樣說
「我先休息到明天再決定。」
「今晚不想再想這段關係了，先把自己照顧好。」
夜裡失眠
約完後夜裡睡不著，先做 3 件事
情緒不是失敗；先回到身體節奏，別硬撐自己消化全部負責。