30 秒答案

先給自己 24 小時觀察，規劃今天行為（休息、回報、不要追訊）比直接追對方更能保護情緒。

先把情緒框定

想念是訊號，不是命令。先界定你想要的是聯絡、關係還是回應。

先做停損

設“今天不主動發訊”規則，先用身體和社交回到平穩。

先回到生活

用睡眠、簡短運動、朋友談話取代刷訊息。

可以直接這樣說

「我先把今天留給自己，不追著對方訊息跑。」
「先安定下來再決定要不要聯絡。」