30 秒答案

先把訊息關注從對方轉到自己：停止高頻接觸、保留睡眠、補水、找支持者。你可以有感受，但不需立刻把感受外包給對方。

先停訊號

給自己 48 小時不反覆回看聊天，讓身體先退熱。

把暈船拆解

是生理化學、孤獨還是被承諾落差觸發？分辨了才知道下一步。

不要求回覆

不要把對方反應當作驗證，先恢復你的生活節奏，再討論是否保留關係。

可以直接這樣說

「我先不追你，先讓自己穩定。」
「我現在要把情緒先收好，後續才會談。」