先停止追蹤、停止新增任何新訊息嘗試，避免反覆刷卡被封鎖。保留證據，照顧情緒，必要時向信任者求助。
先停止回應衝動
24 小時不重複登入、不發送新訊息，先回到規律作息。
封鎖與情緒
封鎖會放大空洞感，正常會有委屈與疑問，但你不需要當場定義關係。
重新建立秩序
關閉所有會重喚回憶訊息提醒，讓身體先回歸平衡。
可以直接這樣說
「我先尊重這個結果，不再嘗試繞過去。」
「我會先照顧自己的情緒，不再反覆確認。」
被封鎖
被砲友封鎖後怎麼調適？先把焦點放回你
封鎖不一定代表你不好，但它是訊號：這段互動暫時停止。